8 ترفند برای پیگیری اهداف سال نو به یاری تکنولوژی - مجله افتخار

خوشبختانه، مثل بسکمک زمینه های دیگر، در این زمینه هم اپلیکیشن ها و برنامه های آنلاین مفیدی وجود دارند که می توانند به شما کمک نمایند تا به تعهداتی که در اسفند ماه 1403 گرفته اید، پایبند بمانید و تا آخر سال 1404 روند پیشرفت و تعهد خود را نظاره کنید. در ادامه هشت ترفند برای مدیریت بهتر تصمیم ها معرفی شده اند تا به شما برای رسیدن بهتر و راحت تر به اهدافتان در سال تازه کمک نمایند. پیش از خواندن این ترفندها بهتر است بدانید که قرار نیست با اپلیکیشن های پیچیده یا برنامه های فشرده و سنگین روبه رو شوید، بلکه بسکمک از این راهکارها بسیار ساده اند؛ تنها کافی است خود را به انجام ان ها عادت دهید.

1. قرار دادن یک یادآور روی صفحه قفل گوشی

یک لیست از اهداف و تصمیم هایتان در سال تازه تهیه کنید؛ اگر آن ها را روی کاغذ نوشتید از کاغذتان عکس بگیرید و اگر در برنامه یادداشت گوشی تان قرار گرفته است از آن اسکرین شات بگیرید. حال این تصویر را به عنوان تصویر صفحه قفل گوشی خود قرار دهید تا هر بار که چشمتان به آن می افتد یادتان بیاید که برای سال جاری برنامه های مهمی دارید و بهتر است دست به کار شوید. برای مثال ممکن است موقع چک کردن گوشی ببینید که در لیست اهداف سال جاریتان این هدف قرار گرفته است که کمتر با گوشی خود کار کنید و به جایش بیشتر کتاب بخوانید؛ خواهید دید که این یادآور روی صفحه قفل گوشی بسیار کارآمد خواهد بود.

2. خرید یا پوشیدن ساعت هوشمند

مهم نیست که تصمیمات سال نو شما چیست، اگر سالم نباشید، نمی توانید آن ها را به خوبی به انجام برسانید. یکی از برترین ابزارهای تکنولوژیک برای کمک به بهبود و نظارت بر شرایط سلامت جسمانی ساعت هوشمند است. با اینکه ممکن است شما هم از دوستانتان شنیده باشید که زمان زیادی از ساعت هوشمند خود استفاده نمی نمایند، با این حال اگر در لیست اهدافتان در سال 1404 بهبود شرایط سلامت تان قرار گرفته است، شک نکنید که یک ساعت هوشمند بیش از آن که فکرش را بکنید به شما کمک خواهد نمود.

البته اشتباه نکنید، قرار نیست حتی برترین ساعت هوشمند به شما برنامه ورزشی روزانه پیچیده یا رژیم غذایی سالمی بدهد، بلکه همین که شرایط تحرک، خواب و ورزش شما در طول روز را پیگیری کند، کافی است. چون شما می توانید در آخر هر روز شرایط خود را مشاهده کنید و ببینید آیا به اهداف سلامت روزانه ای که برای خود معین نموده بودید رسیده اید یا نه؟ به همین سادگی وقتی بدانید هر روز چقدر برای بدن خود کوشش نموده اید، اطمینان خواهید یافت که دارید در مسیر درست گام هایی هرچند کوچک بر می دارید و با انگیزه بیشتری به مسیرتان ادامه می دهید.

3. استفاده از شبکه های اجتماعی برای پیگیری اهداف سال نو

احتمالا شما هم می دانید که برنامه های زیادی برای پیگیری اهداف وجود دارند؛ از برنامه های پیش فرض روی سیستم عامل گوشی گرفته تا اپلیکیشن های خوبی مثل هبیت (Habit). اما وجه مشترک تمامی این اپلیکیشن ها در این است که به راحتی می توانید نوتیفیکیشن آن ها را خاموش کنید و به سادگی نادیده شان بگیرید. پس چاره چیست؟

یکی از راهکارهایی که برای پیگیری و تعهد به اهداف کاراست، به اشتراک گذاشتن آن با دیگران است. شبکه های اجتماعی برترین ابزار برای جوابگو نگه داشتن شما هستند. تنها کافی است، آن ها را با دوستانتان به اشتراک بگذارید و از این به بعد آن ها می توانند مسئول پیگیری و انگیزه دهی به شما باشند.

شما می توانید از شبکه های اجتماعی خود به عنوان هبیت ترکر (Habit Tracker) یا پیگیری نماینده عادات بهره ببرید. برای مثال می توانید هر روز تعداد روزهایی که سیگار را ترک نموده اید را در شبکه های اجتماعی خود مانند اینستاگرام به اشتراک بگذارید و به این ترتیب برای ادامه مسیر از دیگران انگیزه بگیرید. اگر هم دوست ندارید تمام شبکه اجتماعی تان محتوای عادات و اهداف شما را ببینید، می توانید با تشکیل گروهی از دوستان نزدیک در اینستاگرام این کار را برای خود خصوصی تر کنید.

البته برنامه هایی مانند ریلیو (Relive) هم وجود دارند که سعی نموده اند پیگیری اهداف و عادات را با شبکه اجتماعی مخصوص به خود ترکیب نمایند، که بسیار عالی است، اما ممکن است دوستان شما در آن جا حضور نداشته باشند. بنابراین پیشنهاد ما به شما این است از هر شبکه اجتماعی که بیشتر استفاده می کنید و دوستان مورد اعتماد تری در آن دارید، آغاز کنید.

4. اپلیکیشن های مدیریت مالی

بعید است لیست اهداف سال تازه را نوشته باشید، اما در آن خبری از اهداف مالی نباشد. یکی از برترین راهکارها برای تعهد به اهداف مالی و جلوگیری از خرج های غیرضروری، استفاده از یک اپلیکیشن مدیریت مالی است. برنامه های محبوب زیادی در این زمینه وجود دارند از اپ های خارجی مشهوری مانند نرد والت (NerdWallet) گرفته تا برترین برنامه های مدیریت مالی ایرانی مثل دخل و خرج. فرقی نمی کند از کدام آن ها استفاده می کنید، فقط مهم است برنامه مالی واقع بینانه ای برای سال تازه داشته باشید و به آن پایبند بمانید.

شاید جالب باشد که بدانید اپلیکیشن استیک کِی (StickK) ایده جالبی را پیاده نموده و با مرتبط کردن کیف پول شما به اهدافتان، در ازای انجام ندادن کارهای معین شده، مقداری از پول شما را برمی دارد و به مقصدی که از قبل برایش معین نموده اید می فرستد. البته این مقصد باید حساب یک خیریه یا فردی که به آن اعتماد دارید باشد نه حساب خودتان.

5. استفاده از تقویم گوگل برای پیگیری اهداف سال نو

اگر در سر کار خود از تقویم گوگل استفاده نموده باشید، خواهید دید که یکی از برترین ابزارها برای یادآوری کارها و جلسات است. شما می توانید از این ابزار در خارج از محیط کار هم بهره ببرید. استفاده از گوگل کلندر چند مزیت نسبت به تقویم معمولی دارد. برای مثال شما با تقویم گوگل می توانید برای کارهای خود یاد آورهایی از قبل بگذارید تا نه تنها آن کارها را از قلم نیاندازید، بلکه از قبل هم برایشان آماده شوید. بعلاوه تقویم گوگل با حساب های دیگر گوگل شما قابلیت همگام سازی (سینک شدن) دارد و می تواند جلسه های گوگل میت شما را بهتان یادآوری کند. استفاده از تقویم گوگل به شما اجازه می دهد تا تقویم کاری و شخصی خود را باهم یکی کنید و بتوانید برنامه ریزی بهتری برای روز خود داشته باشید.

6. استفاده از برنامه های پیگیری اهداف روزانه

همان طور که بالاتر هم گفته شد، اپلیکیشن های زیادی برای پیگیری عادات و اهداف وجود دارند، اما پایبندی به یاد اورهای آن ها و عمل به تعهداتمان است که ممکن است سخت به نظر بیاید و به راحتی پشت گوش انداخته گردد. در این میان استفاده از برنامه های پیگیری اهداف روزانه و برترین اپلیکیشن های برنامه ریزی می تواند برترین گزینه باشد. چراکه اگر پیگیری هر روز و مثلا قبل از خواب انجام گردد می تواند مانند یاد اور عمل کند. پیگیری اهداف روزانه در اپلیکیشن ها به این علت مفید است که شما در آن ها گزارشی از آنچه در روز انجام داده اید را وارد می کنید و برای مثال در انتهای ماه یا فصل به عملکرد خود نگاه می کنید. برآورد عملکرد و اندازه کوشش های ما برای یک هدف، به خوبی می تواند ما را برای ادامه دادن مسیر رسیدن به آن یا تغییر عملکرد و کوششمان برای بازنماندن از آن تنظیم کند.

7. استفاده از برنامه های مدیریت زمان

شاید شما هم نام تکنیک پومودورو به گوشتان خورده باشد؛ پومودورو و بسکمک تکنیک های دیگر به شما در استفاده بهینه از زمان و مدیریت آن به طور کلی کمک می نمایند. حال به جای استفاده از این تکنیک ها می توانید از اپلیکیشن هایی بهره ببرید که برای مدیریت زمان طراحی شده اند. این برنامه ها به شما کمک می نمایند تا ساعات روز خود را به خوبی تقسیم بندی کنید و زمان از دستتان در نرود. برای مثال یکی از اپلیکیشن های مدیریت زمان برنامه استراکچرد (Structured) است. شما می توانید بسته به نیازهای روزانه خود و اینکه در ساعات کاری از برنامه استفاده می کنید یا نه، برنامه مختص به خود را پیدا کنید.

8. استفاده از تکنولوژی برای فاصله گرفتن از آن

بسکمک از مطالعات نشان می دهند که بیشتر مردم فقط می توانند به طور مؤثر روی یک فعالیت در یک زمان معین تمرکز نمایند. این بدان معناست که گوشی تلفن هوشمند ما به راحتی می تواند تمرکز ما را به هنگام انجام کارهای مهم مختل کند و بازدهی ما را پایین بیاورد. بنابراین ممکن است شما هم مثل بسکمک دیگر فاصله گرفتن از گوشی تلفن هوشمند و شاید تکنولوژی به صورت کلی را در لیست اهداف سال 1404 خود قرار داده باشید. برای این کار هم می توانید از خود تکنولوژی کمک بگیرید؛ برای مثال می توانید با گذاشتن تایمر زمان استفاده از اینستاگرام خود را محدود کنید برای این کار کافی است به قسمت تنظیمات اینستاگرام بروید. بعلاوه می توانید به هنگام کار حالت مزاحم نشوید (Do not disturb) گوشی خود را فعال کنید یا آن را روی حالت هواپیما بگذارید تا تنها در ساعات استراحت از آن بهره ببرید.

در نهایت هیچ میانبری برای متعهد بودن به کوشش در راه اهداف ما وجود ندارد. ما باید خود را با اراده ملزم به انجام کارهای ضروری در راستای رسیدن به اهدافمان کنیم. با این حال تکنولوژی می تواند در این راه کمک های زیادی انجام دهد؛ از یادآورهای مختلف گرفته تا برنامه های پیگیری، ردیابی و گزارش، همه ابزارهای تکنولوژیکی هستند که می توانند ما را در متعهد ماندن در سال تازه کمک نمایند.

منبع: Fobes