خستگی تن را با خوابیدن در می کنید، با خستگی فکر چه می کنید؟ - مجله افتخار

1. یوگای فوری؛ در 3 مرحله به راحتی فکر خود را خاموش، روشن کنیم

تنها کافی است 20 دقیقه خالی را در محل کار یا دانشگاه به این کارها اختصاص دهید تا انگیزه لازم برای ادامه روزتان را بازیابی گردد:

الف) 3 بار نفس عمیق بکشید: از بینی تا جایی که ریه هایتان جا دارد نفس بکشید و از دهان آن را بیرون دهید.

ب) چشم های خود را ببندید: خاطراتی را یادآوری کنید که در آن لحظه، شما را شاد می نمایند.

ج) موسیقی گوش دهید: حتی اگر میلی به موسیقی های شاد در آن موقعیت ندارید هم خود را مجبور به گوش دادن موسیقی های شاد کنید تا بتوانید از حال و هوای بدی که دارید رها شوید.

2. احساسات سرکوب شده ما را عصبی می نمایند

گاهی اوقات خستگی فکر به علت احساسات سرکوب شده هستند. امروزه راه کارهایی برای کنترل استرس و خشم در وبسایت و صفحه های شبکه مجازی به فراوانی یافت می شوند. در اینجا می توانید درباره روانشناسان زردی که گفته هایشان پایه علمی ندارند بخوانید. چند درصد یاری نماینده هستند؟ چند درصد اثرات منفی جانبی دارند؟ البته که ما باید روی احساسات خود کنترل داشته باشیم ولی نه همواره و همه جا.

اگر شما از کسی ناراحت هستید برترین کار این است که رفتارهای غیرمنطقی و تکانه ای از خود نشان ندهید. روان شما احتیاج دارد، که از شر آن احساسات ناراحت نماینده خلاص گردد. اگر عصبانی هستید به جایی بروید که بتوانید فریاد بکشید و اگر ناراحت هستید گریه کنید. این موضوع درباره احساسات مثبت هم صادق است. اگر شاد هستید لبخند بزنید، اگر شگفت زده می شوید ذوق کنید و کودک درون خود را در روندهای روزمرگی خود، منزوی نکنید.

اگر احتیاج دارید با کسی صحبت کنید ولی کسی را مناسب برای این موضوع نمی دانید سعی کنید با مداد بر روی کاغذ بنویسید. تا جایی که احساس آرامش دارید بنویسید و فکر خود را از احساسات سرکوب شده خالی کنید.

3. چه جاهایی باید رها کنیم؟

در مقالات و مطالب انگیزشی مدام می شنویم و می بینیم که می گویند هیچ گاه ناامید نشوید و زندگی را رها نکنید. در واقع احتیاج است گاهی این کار را بکنیم؛ زیرا که در آن مقطع زمانیبرترین کار رها کردن است.

الف) وقتی از کاری لذت نمی برید آن را رها کنید.

ب) وقتی از مصاحبت با کسی لذت نمی برید آن گفت و گو را رها کنید.

ج) در ملاقاتهای محبت آمیز ای که با آنها همگن نیستید و احساس خوبی ندارید آنجا را ترک کنید.

بهتر است بدانیم روابط محبت آمیز ی سطحی نه تنها حال ما را خوب نمی نمایند؛ بلکه ما را خسته می نمایند.

4. نقش فضای مجازی در احساس ناراحتی عمیق

مقالات بسیاری در سایت های معتبر ایان، آتلانتیک و هاف پست درباره منزوی تر شدنمان در عصر دیجیتال و رونق فضای مجازی منتشر شدند. طبق نوشته ها، فضاهای مجازی ما را از تنهایی در نیاورده بلکه ما را تنهاتر کردند. ما به جای اینکه برویم دوستان مان را ببینیم با آنها به صورت مجازی چت می کنیم. در اینستاگرام پست می گذاریم و وقتی لایک ها و کامنت ها از راه می رسند شاد می شویم چون حس مهم بودن را به ما می دهند. اما این احساس مهم بودن از اساس مجازی و کاذب است. به همین علت آمار افسردگی در کسانی که در فضاهای مجازی فعالیت بیشتری دارند بالاتر است.

حالا بیایید به یک موضوع جایگزین بهتر فکر کنیم، مثل وقت گذرانی در دنیای واقعی و حقیقی. اگر می خواهیم دوستان مان را ببینیم، خودمان را گول نزنیم و با یک تماس تصویری که تنها درصد کمی از لذت ملاقات را دارد، بیخیال ملاقاتهای حضوری نشویم. برای خودمان برنامه هفتگی تفریحی داشته باشیم. با دوستان و خانواده هایمان به گردش برویم. در هفته، دو ساعت را برای خودمان باشیم بدون اینکه، فکر عقب افتاد از برنامه درسی و کاری به فکر مان خطور کند.

در این باره بخوانید:

13 کلمه و عبارت که خبر از افسردگی می دهند

10 تغییری که بعد از ترک قهوه برایتان اتفاق میفتد

5. آیا کوید 19در این افزایش این خستگی مفرط فکر اثر داشته است؟

با کوید 19 ما از بسیاری امکانات تفریحی خود درو افتادیم؛ کافه، رستوران، سینما، تاتر، کنسرت ها و غیره. در این دوره منطقی است اگر ما خستگی خود را نتوانیم آن طور که باید برطرف کنیم. اما نمی توان با خستگی و افکار مزاحم به زندگی با کیفیت و خوب ادامه داد. پس بهتر است به سراغ راه های جایگزین برویم.

مثلا اگر داریم به این موضع فکر می کنیم که امروز خیلی برای کار کردن خسته هستم 2 ساعت مرخصی ساعتی بگیریم و به نزدیک ترین کافه برویم یا اینکه قدمی بزنیم و با کسی که حال مان را خوب می نماید درباره اتفاقات روزمره ساده صحبت کنیم. در انتخاب فرد مورد نظر در اینجور مواقع دقت کنید؛ زیرا آن شخص باید کسی باشد که هم ما به او حال خوب می دهیم، هم او به ما. بهتر است همواره در فکر مان باشد که مزاحم کسی نشویم.

اگر کتاب خواندن، موسیقی گوش دادن و فیلم تماشا به شما یاری می نماید حتما این کارها را انجام دهید. از خودتان بپرسید همین حالا چه کاری من را شاد می نماید به جوابی که می دهید دقت کنید. جواب شما نباید به خودتان و دیگران آسیب برساند. تنها باید خودتان را از آن حال و هوای خستگی دور کند. به خودتان، افکار و احساسات تان اهمیت بدهید. تنها در این شرایط است که از خودتان راضی می شوید و می توانید انسانی مفید برای جامعه و دوستانتان باشید.

برداشتی از: هاف پست