عواملی باعث دیدن کابوس شبانه در شما می شوند
به گزارش مجله افتخار، شاید بتوان گفت که دیدن خواب های وحشتناک و کابوس خاطره مشترک همه ما از دوران کودکی مان است. اما حالا که بزرگتر شده ایم هم هرازگاهی نیمه شب هراسان از خواب بیدار می شویم و به دنبال کسی می گردیم که کابوس وحشتناکی را که دیده ایم برایش تعریف کنیم و کمی آرام بگیریم.
کابوس ها را زیاد جدی نگیرید، درست است که با دیدن آن ها احساس می کنید هیچ کنترلی روی آن ندارید و از این بابت وحشت زده می شوید ولی باید بدانید که آن ها تخیلاتی بیش نیستند، تخیلاتی که اغلب ترس ها و وسواس های رفتاری ما را منعکس می نمایند.
چند عامل مؤثر در دیدن کابوس شبانه
اضطراب و استرس: نگرانی از کار، استرس از رابطه ای که دارید و ... موضوعاتی هستند که در دیدن کابوس های شبانه نقش دارند.خوردن قبل از خواب: این میان وعده دیررس متابولیسم را افزایش می دهد و باعث فعال تر شدن مغز و زمان خواب بیشتر گردد؛ مطالعه ای که در مجله The Mind and Body منتشرشده است، نشان داد که 7 نفر از 10 نفر شرکت نماینده ای که قبل از خواب فست فود خوردند از دیدن کابوس شبانه شکایت کردند.
افسردگی: مسائل روحی و روانی مربوط به تغییراتی در زندگی مانند طلاق و جدایی، از دست دادن عزیزان، مسائل مالی و نگرانی های شغلی می تواند منجر به دیدن کابوس گردد.
اختلالات خواب: سندرم پای بی قرار، انقباض عضلات در خواب، گرفتگی نفس و آپنه همه این شرایط می تواند در دیدن کابوس مؤثر باشد.
داروها: بعضی داروها مثل داروهای ضدافسردگی و خواب آور روی مغز اثر گذاشته و باعث دیدن کابوس در خواب شبانه می شوند.
ترک مواد مخدر: افرادی که به تازگی ترک مواد مخدر را پشت سر گذاشته اند کابوس های بسیار واضحی را تجربه می نمایند که معمولاً سناریوهایی را در خود گنجانده اند که باعث ایجاد حس ناامیدی، وحشت و اضطراب شدید در فرد می گردد.
بی خوابی: این شرایط ممکن است خود را به شکل کابوس های آزاردهنده نشان دهد.
چند نمونه از رایج ترین کابوس های شبانه عبارت اند از دیدن دندان های در حال ریزش، تحت تعقیب بودن، ناتوانی در پیدا کردن سرویس بهداشتی، برهنه بودن درملأعام، آماده نبودن برای امتحان، پرواز کردن، افتادن، قرار دریافت در یک وسیله نقلیه غیرقابل کنترل، پیدا کردن یک اتاق جدید در خانه و تأخیر و دیر رسیدن.
آیا دیدن کابوس برای سلامتی مضر است؟
اگر تعداد دفعات کابوس ها زیاد گردد می تواند با عنوان اختلال کابوس شناخته شوند و خوشبختانه اختلال کابوس بسیار نادر است. شکی نیست که تکرار و ماهیت مزاحم آنها باعث خستگی می گردد، خستگی هم می تواند در عملکرد، زندگی خانوادگی و اجتماعی فرد تأثیر بگذارد؛ اما از طرفی دیگر مدیر مرکز خواب دانشگاه پیتسبورگ در سال 2017 گفته است که کابوس ها می توانند به عنوان یک راه رهایی از اضطراب عمل نمایند و در حقیقت آن ها واکنش های طبیعی به استرس های بدن هستند. یک مطالعه نشان می دهد که بیش از 20 درصد از زنانی که قربانی تجاوز جنسی یا جسمی شده اند، سه ماه بعد از این اتفاق کابوس های وحشتناکی را تجربه نموده اند. همچنین بازماندگان تصادفات جدی در اتومبیل و موتورسیکلت نیز ماه ها بعد دچار کابوس می شدند.چگونه به خود یاری کنیم تا کمتر کابوس ببینیم؟
غلبه بر استرساگر در محل کارتان یک روز پر از استرس دارید باید بدانید که چگونه در آخر روز استراحت کنید. از معروف ترین و شناخته شده ترین تکنیکهای کاهش استرس یوگا، کتاب خواندن، گوش کردن به موسیقی و دریافت حمام گرم است.
رعایت بهداشت خواب
اگر می خواهید خوابی آرام و بدون استرس را تجربه کنید باید حداقل 30 دقیقه قبل از خواب اجازه دهید هوای تازه در محل خواب جریان داشته باشد. خوابیدن در محیط بیش ازحد گرم یا سرد باعث تشدید کابوس ها می گردد بنابراین بهتر است دمای اتاق خوابتان را روی 65 درجه فارنهایت تنظیم کنید. همچنین اگر با درد گردن، ستون فقرات و یا شانه ها از خواب بیدار می شوید ممکن است زمان آن باشد که تشک و بالشت خود را تعویض کنید.
بنویسید و پاره کنید
اگر همواره استرس دارید و نمی دانید که چگونه از دست آن خلاص شوید احساسات خود را بر روی کاغذ آورده و بنویسید. بسیاری از روانشناسان معتقدند نوشتن کابوس ها یا صحبت کردن درباره آن ها می تواند در رسیدن به آرامش به شما یاری کند. اگر نیمه شب کابوس دیدید و وحشت زده از خواب بیدار شدید یک تکه کاغذ در دست بگیرید و تمام آنچه را که بخاطر داشتید بنویسید و سپس پاره کنید قطعاً ارزش یک بار امتحان کردن را دارد!
مراجعه به روانشناس
اگر در دنیای واقعی چیزی شما را آزار می دهد و باعث ناراحتی و اضطراب در شما می گردد حتماً به یک روانشناس مراجعه کنید تا با ریشه یابی مشکلتان را حل نماید.
چند توصیه:- از خوابیدن و چرت زدن بعدازظهر خودداری کنید.
- پرهیز از کشیدن سیگار و مصرف کافئین در اواخر روز
- ورزش کردن در طول روز (به هیچ وجه قبل از رفتن به رختخواب ورزش نکنید)
- از تماشای فیلم های خشن و ترسناک، تلویزیون و بازی های کامپیوتری قبل از خواب بپرهیزید.
منبع: مقالات تبیان